SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 dni fbw

  • Wyliczenia na low carb

    Temat
    Ladies SFD

    [...] diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : 54 Wzrost : 164 Ćwiczenia : Trening siłowy (pn,śr,pt) - 3 x w tyg FBW Aeroby w dni nietreningowe (wt, czw ) Obliczyłam w kalkulatorze swoje ppm i cpm . PPM wyszlo 1326 CPM - 2315 przy umiarkowanej aktywności no i właśnie ile powinno wynosić b/t/w ? A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2013-07-13 23:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s Niedziela: Rozpiętki skos 4s Odwrotne pompki 3s Martwy ciąg ze sztangą (kolana proste) 4s Podnoszenie gryfa łamanego stojąc 3s "21" 1s Wykroki ze sztanga na plecach 4s Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s Szrugsy 5s Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s Inne dni nie moga byc z powodu szkoly :/

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-09-17 22:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa w diecie (3-tyg. szkolenie)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. Jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (FBW). W związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast będę wracał do domu (przez te 2 dni w tygodniu będę trzymał swoją dietę), i tak przez 3 tygodnie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2017-01-11 10:37:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dotychczasowa dieta - sprawdżmy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Mniejsza kromka złożona(czyli 2 kromki) + wędlina+/ser 10:30 -II- jak o 8;45 14:25 Jakaś kanapka lecz chcałbym tu wprowadzić jakiś owoc, jabłko, czy cos. Sok raz na dwa trzy dni, najczesciej woda. 16:25 3/4 ziemniaki, 1/2 udka kurczaka najczęściej + surówka. 18:30 1/2 kromki chleba + jajka + majonez do nich :( I teraz chciałbym po woli redukować [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2012-03-04 14:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na dwa dni to sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprawa ma się tak, że w przyszłym tygodniu wyjeżdzam na 5 dni z moją dziewczyną czyli będę kompletnie odcięty od siłowni :( Zamiast mojego standardowego splita chciałem zrobić dwudniowy FBW w pon i wt, a do tego w czwartek jakieś ćwiczenia na własnym ciężarze. Pon Klata: Wyciskanie płaskie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2012-05-18 11:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawienie treningu na masę FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę tego planu i ewentualne korekty by nadawał się on jak najlepiej dla początkującego, który chce zbudować masę mięśniową. Plan to FBW A i B. Planuje trenować go 3 dni w tygodniu : pon,śro,sob (chyba, że lepszym pomysłem by było 4 razy?) A. Nogi sztanga 3 serie MC 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2013-02-03 22:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dalszym etapie redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na 112kg. Gdzieś od połowy maja starałem się jeść przy 6 treningach w tygodniu w okolicach 2900 kcal. Waga spadła do 110kg, następnie stanęła, obcialem kcal do 2450 i dodałem jeszcze jedna sesje Cardio. Aktualnie problemem nie jest to że waga nie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2020-06-16 12:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (3 s) 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy Podciąganie sie na drążku (3s) 5. Biceps Uginanie Ramion na modlitewniku (3s) 6. Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3s) 7. Brzuch Skłony w leżeniu płasko (4s) Środa: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2009-08-11 19:11:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i kondycja-kilka pytań + ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] go zacząć jeszcze raz.Moje pierwsze pytanie jest takie : Czy siłownię a dobrą kondycję da się połączyć ? Na siłownię chodzę już od ponad roku,mam dostęp do niej 3 razy w tygodniu.Ćwiczę FBW,i efekty są dość dobre,jednak doszedłem do wniosku że chciałbym być dużo lepiej rozciągnięty i chciałbym poprawić kondycję,więc : rozciągać się po czy przed [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-07-10 02:06:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu fbw.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] w chwycie młotkowym 2s Sesja Poniedziałkowa ( A) Sesja Środowa (B) Sesja Piątkowa (A) Bardzo fajnie mi się ćwiczy , szybko się regeneruję dlatego mam pytanie. Czy mógł bym powiększyć ilość dni treningu? Chciałbym ćwiczyć : Poniedziałek (A ) Wtorek (B) Środa (PRZERWA) Czwartek (A) Piątek (B) Czy to będzie miało jakiś sens? Dziękuję za odpowiedzi.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2012-10-09 14:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dwa razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Trenuję kolarstwo, skończył się okres przygotowawczy w którym miałem czas na podnoszenie ciężarów, z 3 dni w tygodniu zrobi się jedynie 2 na trening oporowy i poprawę sylwetki. Z tego względu proszę napiszcie jak powinien wyglądać taki trening (pomijając nogi, które robię indywidualnie pod dyscyplinę). Do tej pory leciałem typowym FBW A i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2013-02-02 22:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 dieta na mase do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga : 82 Wzrost : 185 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie ; tylko dieta Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2016-02-14 17:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ppm i cpm

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga stala w miejscu więc moim zdaniem to było moje prawdziwe kaloryczne 0, tak na logikę - poprawcie jak się mylę. Zszedlem na 1800,po tyg się okazało, że waga spadła w 7 dni o 0.2kg i teraz się zastanawiam czysto teoretycznie. Jeżeli zetne do ok 1500kcal powinno schodzić ok te 0.5kg tygodniowo. Zastanawiam się jak się to ma do ppm, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2019-03-14 21:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny SPLIT 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, po 4 miesiącach treningu FBW, stwierdziłem że warto zmienić dotychczasowy trening i przejść na split. Dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek. Nie mam możliwości trenowania częściej. Wstępny plan: Poniedziałem Klatka: wyciskanie hantli płasko 3x12 sztanga skos górny 3x12 sztanga skos dół 3x12 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2015-11-05 23:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejscie z redukcji na masówke "Pomoc"

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jednak po tym okresie miałem długą przerwę około 1,5 roku (przez ten czas bardzo sie zaniedbałem) Obecnie wróciłem do treningów i zakończyłem redukcje trwająca 7 tygodni. Mam 189 cm wzrostu, zredukowałem sie z wagi 91 kg do 80kg. Nie zaobserwowałem ubytków na masie mięśniowej (wręcz jej przyrost w niektórych partiach). Jeśli chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2008-08-05 18:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla kobiety do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, W końcu udało mi się przekonać swoją kobietę do pójścia na siłownię. Ułożyłem dla niej FBW w 2 zestawach A, B do stosowania 3x w tygodniu naprzemiennie. Zestaw A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Wykroki do przodu ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Łydki 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2016-01-27 13:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wycinka !!! CIĄG DALSZY !!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, jestem obecnie w 3 tygodniu redukcji, fat ładnie poleciał przedewszystkim z nóg, brzucha, grazbietu. Z efektów jestem zadowolony. Przy tym stosuję FBW 3x w tygodniu. Po każdym treningu siłowym (30 min. cardio) + A6W. W dni nietreningowe rowerek, orbitrek i A6W. Jako stałą suplementację stosuję: vitamin plus, omega3 gold, magb6, zinc. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2008-01-25 11:36:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Jak oceniacie ten plan? Chce przeskoczyć ze SPLIT na FBW ponieważ praca fizyczna i brak czasu uniemożliwiają mi treningu 5 dni w tygodniu. Rozgrzewka trucht 5 min + 30 pompek PLAN A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s lub przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2018-04-15 21:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod Sw co wybrac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich którzy tutaj wystąpili. Dane: Wiek:20 Waga:82 Wzrost:180 Moja aktywnosc 2x w tyg po dwie godziny Tajski Boks są ta dni Wtorek i Czwartek, chciałbym dorzucić jakiś trening żeby moja sylwetka poprawiła wygląd. Obecnie jestem na redukcji dieta ogarnieta początek około 2400kcal. Wracając do tematu, moja klatka jest bardzo słaba i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2017-04-03 23:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Come back to gym ?! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] temu, przed chorobami prowadziłem dziennik treningowy, teraz też zamierzam, lecz jeszcze z tym poczekam, mam kilka pytań może ktoś pomoże :) ? 1. Treningi u Mnie to 2x w tygodniu na 6 rano, około godzin do półtorej max, i 1-2x w tyg popołudniu, teraz pytanie decydując się na redukcje FBW, czy może Push&pull ? Czy split ? 2. Czuje u siebie spadek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2019-04-01 13:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)